El boxeo, opción de entrenamiento femenino

Transcribimos esta nota Publicada en el diario El Colombiano el domingo 13 de octubre.

Pérdida de peso y grasa corporal, coordinación, tonificación muscular y control mental son algunas bondades del boxeo. Consejos para practicarlo.

Es como nos gusta, como todas lo queremos: completo de pies a cabeza. Además es divertido. Solo hay un detalle: es exigente, se requiere mucha disciplina. 

Así es el boxeo, que cada vez más se abre paso entre las mujeres, bien de forma competitiva o solo como una alternativa para ganar en estado físico. 

¿Es de exclusiva práctica masculina? No, para nada. 

La creencia está revaluada, y ellas se han encargado de eso, de mostrar que tienen tantas habilidades físicas como los hombres y que las bondades en cuerpo y mente, hacen de esta práctica una de las actividades físicas más completas. 

"Los beneficios que se logran en el cuerpo son excelentes por la exigencia, por la técnica del boxeo. Se mejora el estado físico, este deporte es increíble para la resistencia cardiovascular", dice Lucía Sarmiento, una de las tantas mujeres en Medellín que practican el deporte de manera recreativa. 

Por qué practicarlo
Simple: el boxeo es un deporte íntegro que desarrolla todo tipo de habilidades.

Mejora la agilidad de quien lo practica por medio de los desplazamientos y formas para esquivar los golpes.

Aumenta la resistencia tanto cardiovascular como pulmonar, gracias al trabajo aeróbico que requiere este deporte.

La coordinación es otro de los elementos que se benefician, pues es necesaria para mover al mismo tiempo brazos y piernas, así como para evitar los golpes. 

También repercute en beneficio de la flexibilidad, pues los músculos deben tener suficiente elongación para no desgarrarse en los gestos deportivos. 

Y hay más bondades atribuibles a este deporte. Tonifica, quemar un alto número de calorías (alrededor de 500 y 800 por sesión), mejora los reflejos y brinda un mayor control del cuerpo.

A nivel mental, al boxeo hay mucho que abonarle: control de emociones y fortaleza mental es lo más destacado.

"Ayuda a combatir la depresión, el estrés y la ansiedad. Es un medio que sirve como descarga", indica Jhonatan Molina, boxeador y entrenador de Fuerza Crossfit. 

Al respecto, Abelardo Parra, entrenador, asegura que existen estudios que revelan que los boxeadores tienen un desarrollo mental muy elevado. "Para la defensa y la ofensa se necesitan milésimas de segundo. Hay que pensar y actuar inmediatamente", señala. 

Hay que perderle el miedo
No temerle. Eso es lo que sugiere Molina a sus alumnas a la hora de enfrentarse a un par de guantes. Así como dejar de decir no puedo o no soy capaz. 

"Así se va adquiriendo fortaleza mental. Hay mujeres que no se motivan porque dicen que no tienen buena coordinación, pero cada mujer se debe trazar sus propios objetivos sea a corto, mediano o largo plazo. Cada vez que vaya aprendiendo las técnicas y superándolas se va a sentir más motivada y va a querer aprender más", advierte. 

Entre otros temores frecuentes entre ellas está la hipertrofia. Esa característica física en la que se alcanza un desarrollo excesivo de los músculos. Condición que las lleva por demás, a lucir un tanto masculinas. 

Ese aumento de masa muscular es también un tema revaluado en la práctica femenina, debido a que en el entrenamiento no se requieren pesas (responsables en la mayoría de los casos del excesivo desarrollo muscular) y este es por excelencia un deporte aeróbico y de alta intensidad.

"En el boxeo se está en constante movimiento, así cada vez que hay un desplazamiento y se lanzan golpes se está quemando energía", explica Manuel Antonio González, entrenador.

Para alcanzar los resultados, la disciplina es una condición indispensable en este deporte.

Cinco veces por semana, -máximo- y tres, -mínimo-, con sesiones de una hora es la recomendación. Eso sí, acompañado siempre por una alimentación balanceada y un buen descanso. 

Este último puede ser activo es decir, con ejercicios de resistencia como trotar, montar en bicicleta, jugar fútbol o nadar. 

De pies a cabeza
De esa forma actúa el boxeo, pues "por ser un conjunto de movimientos trabaja a la vez brazos, tronco, piernas y abdomen", señala Parra. 

Así mismo, los desplazamientos rápidos y constantes para no quedarse en un solo punto, ayudan en el desarrollo corporal completo.

"Los golpes no salen solo de la fuerza de los brazos te tienes que ayudar de tus piernas. Hay que deslizarlas para que no se queden en un solo lugar. Además, fortalecer el abdomen para recibir los posibles golpes", dice Molina. Acompañado de ejercicios generales de acondicionamiento como flexiones, barras, lumbares y abdominales, el boxeo es una forma alternativa de entrenamiento femenino que entre otras, desmitifica el cuento del sexo débil. 

Mujeres: que el jab, recto derecha, ganchos y cruzados sean esos movimientos que mejoren su salud, apariencia física y seguridad emocional. Sin duda un deporte completo. Con el boxeo ¿para qué más?.

PARA SABER MÁS

ASÍ ES UN ENTRENAMIENTO

No es igual siempre, su práctica puede variar. 

Arranca con 15 a 20 minutos de calentamiento.

Seguido de un trabajo técnico de 10 minutos dividido en tres rounds con rival imaginario. Cada round es de tres minutos de actividad por uno de descanso. 

Trabajo táctico de 20 minutos, este puede hacer con golpes a bolsas u otros implementos.

Al final, se hacen ejercicios generales de acondicionamiento físico como flexiones, barras, lumbares, abdominales. 
La sesión termina con estiramiento para recuperar.

EN DEFINITIVA

Integral. Un entrenamiento completo es lo que garantiza el boxeo. Desarrolla las habilidades físicas y permite alcanzar un cuerpo saludable, tonificado. Todas las mujeres lo pueden practicar.